불면증을 극복하기 위한 필수 팁
너는 잠을 자려고 노력하고 있고 지금 일어나고 있는 일은 뒤척이는 것뿐이다.
매일 밤 그런 일이 일어나면 생활이 힘들 수 있다.
당신은 당신이 불면증 환자라는 것을 알지만, 그 이유는 모른다.
만약 이것이 당신처럼 보인다면, 당신의 수면 부족의 원인을 알아내기 위한 더 많은 방법을 계속해서 읽으세요.
최근에 불면증과 많이 싸웠다면, 운동을 더 많이 하도록 노력해라.
많은 전문가들은 규칙적인 운동이 신진대사 체계를 안정시키고 호르몬을 조절하며 수면을 돕는 데 유용하다고 말한다.
호르몬 불균형은 불면증에 기여하기 때문에 운동을 하는 것이 중요하다.
밤에 잠을 잘 못 자면 시계 때문에 잠을 잘 수 있는지 알아보세요.
전문가들은 여러분이 잠들려고 할 때 시계가 주의를 산만하게 할 수 있다는 것에 동의한다.
시계가 시끄럽게 똑딱거리거나 특히 불이 켜진 시계는 피하십시오.
두 시계는 모두 졸음을 방해할 수 있기 때문이다.
몸을 북에서 남으로 가르키고 자거라.
당신의 발은 남쪽을 향하고 머리는 북쪽을 향해야 한다.
이것은 당신을 지구의 자기장과 일렬로 놓이게 한다.
이상하게 들릴 수도 있지만 잘 될 수도 있어.
RLS, 즉 안절부절못하는 다리 증후군은 다리가 긴장을 풀거나 편안할 수 없는 상태를 말한다.
당신은 그들이 밤에 아프거나 경련을 일으킨다는 것을 발견할지도 모른다.
결과적으로, 당신은 그들을 끊임없이 침대 주위를 움직이게 된다.
당신의 의사는 당신이 이 상태를 치료하는 것을 도울 수 있다.
천연 수면유도제인 트립토판은 다양한 음식에서 찾을 수 있다.
이 물질을 담은 만찬이 평화로운 휴식의 밤일 수도 있다.
트립토판을 함유한 좋은 음식의 예로는 우유, 코티지 치즈, 캐슈, 칠면조, 달걀 등이 있다.
하지만, 차가운 우유는 그것을 자르지 않을 것이다.
만약 불면증이 당신을 괴롭힌다면, 수면 일기를 생각해보라.
취침 전에 당신이 하는 모든 활동을 적어라.
이것은 당신의 문제의 근원을 드러낼 수 있다.
당신이 정확히 무엇이 당신의 수면에 영향을 미치는지 알 때, 당신은 그 문제를 해결할 수 있다.
잠들기 전에 몸을 자극할 수 있는 행동은 피하라.
비디오 게임, 토론, 텔레비전과 같이 뇌를 자극하는 것은 모두 피해야 한다.
일단 뇌에 불을 붙이면 잠을 찾기가 어렵다.
잠자기 전에 긴장을 풀어 보십시오.
네 침대 좀 봐.
너의 시트는 부드럽고 편안하니? 너의 베개는 편안하고 튼튼하니? 매트리스가 오래됐니, 처진 거야, 아니면 너무 딱딱한 거야? 아마도 너는 완전히 새로운 잠자리를 가져야 할 것이다.
이렇게 하면 좀 더 긴장을 풀 수 있어서 잠을 잘 수 있을 거야.
자기 전에 부모님이 우유를 주셨던 거 기억나? 만약 여러분이 불면증에 시달리고 있다면 그것은 분명히 여러분에게 도움이 될 수 있다.
그것은 또한 신경계를 이완시키는 좋은 방법이다.
이것은 당신이 잠을 찾을 수 있는 편안한 상태로 이끈다.
잠자기 전에 카페인이 든 음료를 6시간 동안 피하라.
대신 따뜻한 우유나 허브차를 선택해라.
여러분은 또한 잠자기 전에 설탕이 든 간식을 먹지 않도록 노력할지도 모른다.
설탕의 부스팅은 여러분이 자야 할 바로 그 순간에 여러분에게 에너지를 줄 수 있기 때문이다.
잠은 가벼운 간식으로 유발될 수 있다.
꿀이 묻힌 토스트 한 조각도 당신을 진정시키면서 당신의 배를 채운다.
이 요법에는 따뜻한 우유 한 잔을 포함시키면 30분 안에 피곤함을 느낄 수 있다.
5-HTP 보충제 100mg이면 충분히 잠을 잘 수 있을 것이다.
이런 낮은 복용량은 우울한 사람들이 잠을 잘 수 있도록 돕는 것으로 알려져 있다.
이 약을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
만약 당신이 잠잘 때 속쓰림이 있다는 것을 발견한다면 의사와 상의해라.
음식과 산이 목구멍으로 되돌아올지도 모른다.
만약 그렇다면, 너는 의사로부터 조언을 받아야 해.
자기 직전에 격렬한 운동을 하지 마라.
집중적인 운동을 하면 아드레날린이 흐른다.
아드레날린은 신체에 에너지를 전달하는데 도움을 주므로 취침 후 3시간 이내에 피해야 한다.
이 글에서 불면증에 대한 해답을 찾길 바란다.
너만 그런 게 아니다.
사실, 많은 사람들이 인생에서 불면증을 가지고 있다.
하지만 여러분은 이제 여러분이 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 도움을 줄 수 있는 훌륭한 조언을 얻게 되었다.